Strijd tegen door levensstijl veroorzaakte ziekten?

In de strijd tegen door levensstijl veroorzaakte ziekten zijn we bekend met de lijst van dingen die we moeten doen en laten om gezond te blijven: gezond eten, regelmatig bewegen, prioriteit geven aan slaap, stress beheren, sociale verbindingen bevorderen, een positieve mindset cultiveren. Deze richtlijnen worden algemeen erkend als gunstig en moeten worden nageleefd. Veel van ons begrijpen echter mogelijk niet volledig de praktische implicaties van deze acties of hun effectiviteit. Bovendien is er vaak geen onmiddellijke bevrediging, wat vereist dat motivatie wordt volgehouden op basis van vertrouwen totdat tastbare voordelen worden gevoeld. Ongezonde gewoonten daarentegen bieden vaak onmiddellijke voldoening, waardoor ze moeilijk te weerstaan zijn. Te midden van deze uitdagingen is er één activiteit die opvalt door haar uitzonderlijke effectiviteit en aanzienlijke wetenschappelijke ondersteuning namelijk weerstandstraining.

Het volgende kaskraker medicijn – Exerkines

Beschreven als het potentiële “volgende kaskraker medicijn”, krijgen de gezondheidsvoordelen van weerstandstraining steeds meer aandacht. Naarmate de wetenschappelijke kennis zich uitbreidt, blijven onderzoekers een groeiend aantal moleculen identificeren die door verschillende lichaamsdelen worden uitgescheiden tijdens weerstandstraining. Deze moleculen, aangeduid als “Exerkines”, omvatten een diverse reeks, waaronder eiwitten, myokines, cytokines, neurotransmitters en hormonen. Figuur 1 illustreert voorbeelden van exerkines die na het sporten worden vrijgegeven, elk met een cruciale rol bij lichaamsfuncties zoals het repareren van weefsels, het verbeteren van de immuniteit, het reguleren van celgroei en het faciliteren van zenuwgeneratie. Deze moleculen spelen een belangrijke rol bij het ondersteunen van de algehele gezondheid en het welzijn.

Fig, 1 The World is suffering from multitude of lifestyle-induced diseases

Gezien de brede impact van exerkines op verschillende organen en lichaamsfuncties, rechtvaardigt verder onderzoek naar specifieke onderzoeksgebieden zich. Gezondheidsvoordelen zonder bijwerkingen. Een voor de hand liggend voordeel voor een verouderend persoon ligt in de verbeterde functionele capaciteit. Spierkracht, uithoudingsvermogen, coördinatie en het vermogen om het dagelijks leven te beheren worden allemaal verbeterd, waardoor de kwaliteit van leven toeneemt en het vermogen om deel te nemen aan verschillende activiteiten toeneemt. Als bonus vermindert dit ook pijn in de rug, knieën en schouders, problemen waar veel mensen zonder reden last van hebben. Maar de voordelen strekken zich uit tot diverse gebieden die ogenschijnlijk niet verbonden zijn met lichaamsbeweging. Neem bijvoorbeeld depressie. Een recente studie heeft aangetoond dat lichaamsbeweging even effectief kan zijn als therapie of depressiemedicatie (disclaimer: afhankelijk van het individu). Veel soortgelijke studies ondersteunen dit idee, waardoor het iets is dat iedereen relatief snel kan proberen. De endorfines die tijdens het sporten worden geproduceerd, bieden de directe bevrediging waar we het eerder over hadden. Type 2 diabetes is een moderne vloek die miljoenen mensen treft, waarbij een even groot aantal ongediagnosticeerde prediabetes-patiënten waarschijnlijk over een paar jaar de ziekte zal ontwikkelen. Verschillende studies tonen echter aan dat weerstandstraining zowel type 2 diabetes kan voorkomen als een belangrijke rol kan spelen in de behandeling ervan. Evenzo kan de rol van lichaamsbeweging bij het bestrijden van kanker niet worden overschat. Hoewel kankerbehandelingen aanzienlijk zijn gevorderd, gaan ze vaak gepaard met onaangename bijwerkingen en verzwakken ze patiënten. Lichaamsbeweging is opgekomen als een krachtig middel zowel voor preventie als behandeling, waarbij het dysregulatie van de stofwisseling – een veelvoorkomend kenmerk van kanker – aanpakt. Door de insulinegevoeligheid te verbeteren, ontsteking te verminderen en spiermassa en kracht te verbeteren, biedt lichaamsbeweging acute en langetermijnmetabole voordelen.

Fig, 2 Exerkines released after exercise into the systemic circulation (2)

Bovendien is aangetoond dat weerstandstraining aanzienlijk het welzijn van kankerpatiënten verbetert, misselijkheid, brandend maagzuur, vermoeidheid en verlies van eetlust tijdens chemotherapie vermindert. Misschien wel het meest verbazingwekkende resultaat van weerstandstraining is het effect op de hersenen. Hoewel men zou denken dat er weinig verband is tussen hersenen en spieren, spreekt de wetenschap van spier-hersencommunicatie. Weerstandstraining is gevonden om de uitvoerende functies van de hersenen te verbeteren en zelfs meer witte stof te creëren. Hoewel zowel aerobe als weerstandstraining waardevol zijn, is de superioriteit van weerstandstraining duidelijk in verschillende gezondheidsresultaten, waaronder sterfte door alle oorzaken, diabetes, kanker en fragiliteit. De holistische voordelen maken het een essentieel onderdeel van elk uitgebreid trainingsregime.

Effectiviteit van training maximaliseren

Niet alle trainingsmethoden zijn gelijk. Hoewel activiteiten zoals wandelen en tuinieren voordelen bieden, komen de grootste winsten uit weerstandstraining met hoge intensiteit. Onderzoeken tonen aan dat hogere intensiteitsniveaus nodig zijn voor de afscheiding van bepaalde moleculen die essentieel zijn voor de gezondheid. Dit brengt ons bij de vraag welke oefening per tijdseenheid het meest effectief is, vooral voor verouderende individuen. Bij David Health Solutions werken we al tientallen jaren aan het verbeteren van zowel de efficiëntie van lichaamsbeweging als de motivatie van individuen. Op basis van deze ervaring kunnen we drie belangrijke factoren identificeren die van invloed zijn op de effectiviteit van training:

• De vereiste voor coördinatie bij training
• Het effect van de weerstandscurve in de oefening
• Motivatie om te trainen met hogere intensiteit

Fig, 3 The relationship between need for coordination and safety

Hoewel alle oefeningen een bepaald niveau van coördinatie vereisen, zijn sommige intrinsiek riskanter en vereisen meer zorg en lagere belastingen om de veiligheid te waarborgen. Zo vormt de squat-beweging, hoewel effectief, risico’s met zwaardere belastingen. Daarentegen biedt een goed ontworpen knie-extensie toestel een veilige optie, waardoor training met hoge intensiteit mogelijk is zonder risico. Om grote populaties aan te moedigen zich bezig te houden met training met hoge intensiteit, is het cruciaal om veilige toestellen te bieden. Figuur 2 illustreert hoe de behoefte aan coördinatie omgekeerd gecorreleerd is met intensiteit.

Alle oefeningen impliceren inherent variabele weerstand in relatie tot de gewrichtshoek, ofwel opzettelijk of onbedoeld. Veel mensen zijn zich echter niet bewust van de ideale belastingscurve voor elke oefening. In een goed ontworpen toestel komt de belastingscurve overeen met de biomechanische krachtcurve van het gewricht. Helaas wordt deze uitlijning zelden bereikt. De meeste oefeningen en toestellen bieden een onjuiste belastingscurve, wat resulteert in ongemak tijdens de oefening en, nog belangrijker, ineffectieve trainingsresultaten. Figuur 3 illustreert twee oefeningen: één die overeenkomt met de krachtcurve en één die verkeerd is ontworpen, zoals een katrolsysteem waarbij de zwaarste belasting op het punt ligt waar de spieren het zwakst zijn.

Fig, 4 The difference between correct and incorrect loading curves

Correct laden heeft een aanzienlijke impact op de trainingsresultaten door een gelijkmatige belasting gedurende de beweging te bieden en een aanzienlijk vermoeiend effect te induceren. Onderzoek heeft dit effect vergeleken met andere belastingstypes, zoals pneumatische belasting. Zwaartekracht-gebaseerd laden met de juiste belastingscurve heeft zich bewezen als de meest effectieve methode om noodzakelijke spiervermoeidheid veilig te bewerkstelligen.

Ongeacht de trainingsmethode is het belangrijkste aspect ervoor te zorgen dat individuen consequent trainen. Dit omvat het informeren van hen over de aanzienlijke voordelen van regelmatige weerstandstraining. Daarnaast is het creëren van een motiverende omgeving waar technologie continu feedback geeft over elke trainingsessie en periodieke tests resultaten van de voordelen biedt cruciaal voor de motvitatie. Figuur 4 toont hoe een motiverend scherm het juiste bewegingsbereik, snelheid en herhalingen kan weergeven. Wanneer resultaten direct zichtbaar zijn, wordt het uitdagend om te stoppen met trainen, zelfs wanneer de spieren vermoeid zijn, vooral wetende dat trainers op elk moment toegang hebben tot de resultaten via hun computers. Het is dan ook niet verwonderlijk dat centra die dit systeem gebruiken zogheten compliance score van meer dan 90% laten zien, wat aangeeft dat vrijwel iedereen zijn geplande sets op de juiste manier voltooit.

Lichaamsbeweging is onmiskenbaar een wondermiddel en biedt talloze voordelen voor zowel de fysieke als mentale gezondheid. De vraag blijft echter: zullen deze voordelen degenen bereiken die ze het meest nodig hebben? Veel verouderende individuen, die inactief zijn en geen ervaring hebben met trainen, kunnen zich te geïntimideerd voelen om zich bij reguliere sportscholen aan te sluiten. Dit biedt zowel een uitdaging als een significante kans. Fitnesscentra, wellnesscentra en zelfs medische faciliteiten hebben de kans om omgevingen te ontwerpen die tegemoetkomen aan de behoeften van deze individuen, waarbij ze een gevoel van veiligheid, professionele begeleiding en toegang tot effectieve, gebruiksvriendelijke technologie voor training bieden. Ervaring heeft aangetoond dat leeftijd geen beperkende factor hoeft te zijn; individuen kunnen hun fitnessreis op elke leeftijd beginnen, of ze nu 50 of 80 jaar oud zijn.

In de komende vijf jaar verwachten we een aanzienlijke groei op deze markt. Deze groei zal niet alleen geluk brengen aan individuen door hun gezondheid en welzijn te verbeteren, maar ook bijdragen aan over het algemeen gelukkigere samenlevingen, met een groeiende bevolking die minder een last vormt voor gezondheidszorgsystemen.

Arno Parviainen
CEO and Founder, David Health Solutions

1 Uchida et al., ‘Association between Reduction of Muscle Mass and Faster Declines in Global Cognition among Older People’.
2 Chow et al., ‘Exerkines in Health, Resilience and Disease’.
3 Recchia et al., ‘Comparative Effectiveness of Exercise, Antidepressants and Their Combination in Treating Non-Severe Depression’.
4 Codella et al., ‘May the Force Be with You’.
5 Raun et al., ‘Exercise—A Panacea of Metabolic Dysregulation in Cancer’.
6 Hong, Wu, and Wu, ‘Effects of Resistance Exercise on Symptoms, Physical Function, and Quality of Life in Gastrointestinal
Cancer Patients Undergoing Chemotherapy’.
7 Delezie and Handschin, ‘Endocrine Crosstalk Between Skeletal Muscle and the Brain’.
8 Schwarz et al., ‘Effect of Resistance Exercise Intensity on the Expression of PGC-1α Isoforms and the Anabolic and Catabolic
Signaling Mediators, IGF-1 and Myostatin, in Human Skeletal Muscle’.
9 Hakkinen and Kauhanen, ‘Effects of Fatiguing Loading with a Variable Resistance Equipment on Neural Activation and Force
Production of the Knee Extensor Muscles’.
10 Peltonen, Häkkinen, and Avela, ‘Neuromuscular Responses to Different Resistance Loading Protocols Using Pneumatic and
Weight Stack Devices’.